今天再次尝试10㎞慢跑，㎞慢第一㎞脚后跟依然是跑平撕裂的痛，跟骨外侧那几小块肌肉。均心一公里以后疼痛感逐渐消失。㎞慢这个症状，跑平跟在网上查的均心差不多，典型的㎞慢跟腱炎的症状！

现在根本不去在乎什么配速了，跑平能出来跑一会已经很不错了，均心“还要啥自行车啊！㎞慢”

今天的跑平心率曲线感觉还是比较准的，前50分钟，均心基本都在155以下。㎞慢50分钟以后速度快了点，跑平心率也逐渐走高，均心手环可能又飘了，心率飙到了200。不过体感还可以，以前跑间歇跑最高跑到170多的时候，还没有达到那个感觉，所以也不管它180还是200了！

今天目标配速是7′00″，前3㎞配速太慢了，所以后面几公里随着身体热起来，逐渐去找到自己感觉省力，速度还能稍微快一点的跑姿。慢走1㎞热身，平均心率87，这个应该是准的。

10㎞跑下来，手环给到的数据是消耗了612千卡。10月14日骑行52㎞，手环给到的数据是消耗了1229千卡的热量。如果简单的加减法去衡量，骑行52㎞，跟跑步20㎞消耗的热量差不多。还是跑步效率高。而且跑步锻炼的不仅仅是腿部，还有核心力量，上肢力量！

慢跑＋慢走＋踢臀＝1㎞，冷身恢复心率。平均心率98❤❤